脸的肌肉拉伤怎么恢复正常(背部肌肉拉伤多久才能恢复正常)-zl尊龙凯时集团
肌肉拉伤怎么恢复
1、刚拉伤时可以先冷敷,后期再热敷;
2、可用冰袋冷敷,用热毛巾热敷;
3、热敷须在48小时候后开始;
4、也可用冷热筋膜枪进行按摩恢复,冷敷按摩可降低肌肉的疼痛感,热敷按摩可加速肌肉的修复能力。
肌肉拉伤怎么恢复?
得了肌肉拉伤又该怎么恢复呢?
1.适当运动
如果你的运动太过剧烈的话,就会很容易拉伤自己的肌肉。尤其是在做一些快速拉伸自己肌肉的运动。最好的预防方法是,运动前适当热身,运动的时候注意自己的身体情况,切记不要急于求成,健身初学者一下子就给自己定下一个非常高的要求,是非常不现实的。
与其看怎么治疗肌肉拉伤,不如认真学习怎么防范肌肉拉伤。
如果初学者不考虑自己的身体情况就随便开始了大量运动,那么从未受过剧烈运动拉伸的肌肉便会不适应,从而导致肌肉拉伤,或者其他运动病,得不偿失。
2.冷敷消肿
如果你不幸拉伤了自己的身体,就请赶紧用包裹着冰块的毛巾或者冰袋贴于伤口处,时间约为二十分钟,冰镇会让受伤部位尽快地消肿止痛。如果你找不到冰袋,有人提出来可以用雪糕代替,既省事又容易得到,是个不错的办法。前几天可以每天进行冷敷。
3.热敷散淤
热敷是在你的肌肉受伤后4天左右进行的,用热毛巾等物仅仅敷在受伤部位上,可促进血液循环,加快伤患处愈合。可是注意的是,水温不要过烫,烫伤了皮肤就不好了。在肌肉拉伤完全恢复之前,每天晚上都可以进行一次热敷,直至痊愈。
按摩是一种中西结合的物理治疗的方法。它有着很强的舒缓神经、肌肉、关节的作用。面对肌肉拉伤的部位可以采取按摩。在病患处开始愈合的后期可以使用这种方法。对于受伤部位动作力度要适宜,不能太重以免造成二次伤害。
5.适当拉伸
当你肌肉被拉伤了之后,在伤势不那么严重情况下,可以尝试着慢慢做一些充满柔韧性的拉伸的运动,拉伸的运动帮助肌肉帮助弹性,以及加速愈合。但是注意的是不要过于运动,否则会加重伤势。
肌肉拉伤要看拉伤的程度和个体差异慢慢地恢复,不要急于求成,也不要过度做康复训练,否则会适得其反。